Евгения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения

20.03.2015 21:16

Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Потихоньку налаживаю рацион в плане соблюдения норм, цель минимум - соблюдение норм калорийности, но каким-то чудом второй день все полосочки зеленые)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Витамины	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
сосиски	61	180.6	6.7	17.1	0
Итого	886	305.7	11.9	18.4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный заваренный без сахара	240	2.4	0	0	0.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	115	130	19.6	4.6	1.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	286	300.3	6.9	11.4	42.3
Итого	641	432.7	26.4	16	44.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	240	59.7	3.6	0.4	10.5
Печень куриная (Жарка)	153	161.4	27.5	5.2	1.1
Итого	393	221.2	31	5.7	11.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	216	92.9	1.9	0.4	17.5
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Кофе чёрный без сахара	207	14.5	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
хлебцы фин срисп	7	23.7	0.7	0.2	4.1
Итого	533	441.5	11.3	27.9	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого за день	2693	1558.1	80.9	69	148.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Анна

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Олеся

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Оксана