Рыбка Ванда
30.11.2015 21:26
Дневник питания и тренировок за 30.11.2015
Ну вот, по плану было все зелененькое, но в процессе варки
курочки получилось меньше и все нарушилось, пришлось
корректировать. В итоге белков недобрала, но все равно лучше, чем
раньше. На завтра составила все зеленое, нутриенты хорошие.
Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маскарпоне |
50
|
206 | 2.4 | 20.8 | 2.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
21
|
45.9 | 6.9 | 1.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 361 | 254.8 | 9.7 | 22.7 | 2.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| мармелад натуральный |
29
|
66.7 | 0 | 0 | 25.4 |
| Итого | 319 | 69.6 | 0 | 0 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
125
|
177.4 | 23.7 | 9.1 | 0.1 |
| хлеб "Старообрядческий" |
33
|
67.3 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 438 | 354.3 | 33.6 | 15.6 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мармелад натуральный |
30
|
69 | 0 | 0 | 26.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 280 | 71.5 | 0.3 | 0.1 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| азу из говядины |
180
|
296.8 | 23.9 | 19.8 | 5.4 |
| Огурец соленый |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
54
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| хлеб "Старообрядческий" |
24
|
49 | 1.7 | 0.3 | 9.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
105
|
23.8 | 1.7 | 0.3 | 3.5 |
| Сыр Маскарпоне |
16
|
65.9 | 0.8 | 6.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
66
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| витамины Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 466 | 29.9 | 27.2 | 24.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гранат |
64
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Мед пчелиный |
44
|
144.3 | 0.4 | 0 | 35.3 |
| Итого | 358 | 192.9 | 0.8 | 0.4 | 45.4 |
| Итого за день | 2471 | 1444.8 | 74.7 | 66.1 | 134.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
