Александр Порываев
08.05.2015 17:35
Дневник питания и тренировок за 07.05.2015
Все отлично, уже сбросил 5 кг, осталось 3 и переду на
сбалансированное питание. Наконец живот уходит в прошлое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком |
170
|
24.8 | 1.5 | 1.2 | 2.2 |
| Скумбрия атлантическая |
62
|
118.4 | 11.2 | 8.2 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Аджика |
125
|
74.1 | 1.3 | 4.6 | 7.3 |
| салат капуста с огурцами |
100
|
50.4 | 1.3 | 3.4 | 3.7 |
| Итого | 557 | 605.8 | 26.2 | 18.7 | 83.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Итого | 440 | 135.2 | 2.9 | 3.4 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
470
|
142.4 | 5.6 | 3.3 | 24 |
| Консервы «Сардина атлантическая бланшированная в масле» |
37
|
97.7 | 6.1 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| морская капуста с сельдереем и морков |
60
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| мед "разнотравье" |
30
|
97.5 | 0.5 | 0.7 | 21.1 |
| Итого | 1182 | 682.4 | 32.1 | 26 | 79.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| котлеты свино-говяжие на пару |
137
|
318.1 | 15.9 | 19.3 | 20.3 |
| салат капуста с огурцами |
280
|
141.1 | 3.6 | 9.5 | 10.4 |
| Итого | 547 | 590.4 | 25 | 30.3 | 54.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 1.3 | 10 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 430 | 184.6 | 8.2 | 2 | 27.6 |
| Итого за день | 3156 | 2231.9 | 94.4 | 81.3 | 274.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 732.1 ккал
Время: 70 мин
2
Новые рецепты
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
Лучшие рационы
