Александр Порываев
14.08.2015 19:56
Дневник питания и тренировок за 14.08.2015
Вернулся в строй после отпуска, вес не изменился, что
странно. Начинаю правильно питаться и тренироваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
80
|
270.4 | 8.8 | 1 | 56.4 |
| Печень в мультиварке |
100
|
146 | 13.3 | 6.8 | 7.6 |
| Салат Помидоры и огурцы |
300
|
119.1 | 3.6 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 780 | 535.5 | 25.7 | 14.1 | 74.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| мед "разнотравье" |
25
|
81.3 | 0.4 | 0.6 | 17.6 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 85.3 | 0.4 | 0.6 | 18.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный гречневый суп |
520
|
159.6 | 4.7 | 4.7 | 24.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| салат капуста с огурцами |
300
|
151.2 | 3.9 | 10.2 | 11.1 |
| Итого | 990 | 612.4 | 25.9 | 26.9 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
188
|
180.5 | 3.9 | 5.5 | 28.8 |
| Печень в мультиварке |
144
|
210.2 | 19.2 | 9.8 | 10.9 |
| Салат Помидоры и огурцы |
320
|
154.2 | 3.2 | 10.6 | 11.2 |
| Итого | 652 | 545 | 26.3 | 25.8 | 50.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Варенье из груши |
25
|
68.3 | 0.1 | 0.1 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| мед "разнотравье" |
20
|
65 | 0.3 | 0.5 | 14 |
| Итого | 605 | 255.3 | 16 | 3.6 | 38.7 |
| Итого за день | 4083 | 2116.3 | 95.1 | 74.1 | 262.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
37 |
38 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 639.7 ккал
Время: 75 мин
4
2
Tiramisu
14.08.2015 23:23
Шикарный рацион! А показатели, как в аптеке! Подскажите,
пожалуйста, за счет каких продуктов, кроме печени и творога, такой
высокий рейтинг? Или все в совокупности такой эффект дало - вижу,
что все у Вас полезное. 
Александр Порываев
15.08.2015 12:43
Tessa
Wood, Все вместе, это у меня еще морская капуста закончилась,
так было бы еще больше.
