Александр Головий
06.04.2016 18:56
Дневник питания и тренировок за 05.04.2016
Всем привет!!! Ну вот уже совсем другое дело, осталось дело за
Белками (ударение на 1 слог), 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная |
50
|
261.5 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 557 | 307.8 | 7.6 | 18.5 | 28.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста маринованная |
200
|
94 | 1.6 | 0.1 | 23 |
| Клецки |
400
|
641.2 | 20 | 19.2 | 103.2 |
| Итого | 850 | 735.2 | 21.6 | 19.3 | 126.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 62.4 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб, вареный, с солью |
50
|
14 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Капуста маринованная |
225
|
105.8 | 1.8 | 0.1 | 25.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
300
|
285 | 6.6 | 15.6 | 29.1 |
| Биточки или котлеты манные, рисовые |
50
|
81.2 | 2 | 3.9 | 10.2 |
| Суп грибной картофельный |
350
|
159.3 | 2.8 | 13 | 9.1 |
| Итого | 1475 | 645.2 | 14.3 | 32.8 | 75.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Язычок слоеный |
130
|
478.4 | 7 | 28.2 | 48.4 |
| Итого | 880 | 480.9 | 7 | 28.2 | 49.1 |
| Итого за день | 4132 | 2231.5 | 50.8 | 99 | 297.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Настольный теннис (одиночный) ПРАВИЛЬНЫЙ
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 873 ккал
Время: 95 мин
Повторения: 225 раз
