Одно упражнение для живота

    В русском языке живот и жизнь фактически синонимы (не щадя живота своего, т.е. жизни). Это имеет под собой и физиологическую основу: здоровые внутренние органы, находящиеся в нижней части туловища, прежде всего пищеварительные, обеспечивают человеку жизнь, здоровье и хорошее самочувствие.
    О важнейшем значении органов брюшной полости прекрасно знали и в Индии. Индийские йоги разработали массу  упражнений для воздействия на них. Одно из них агнисара-крийя.
Агнисара крийя была хорошо известна в древности и обсуждается в классических текстах йоги. В Гхеранда Самхите говорится следующее:

«Втягивай пупок по направлению к позвоночнику сто раз. Эта агнисар крийя приносит множество благ, устраняя болезни живота и возбуждая огонь пищеварения. Этот метод неизвестен даже дэвам (высшим существам). Практика агнисар крийи развивает красивое и здоровое тело».

Если изложить современным языком, то  это будет так.

Техника выполнения
Встать, раздвинув ноги примерно на полметра. Наклониться вперед и положить ладони на колени. Руки при этом должны быть прямыми. Слегка подогнуть колени. Смотреть на живот. Закрыть глаза. Открыть рот и высунуть язык. Втягивать и выпячивать живот насколько возможно в соответствии с вдохом и выдохом. Дыхание непроизвольное: оно происходит только из-за движения живота. При этом вы чем-то похожи на уставшую собаку, которая, даже когда дышит тяжело, не напрягается. Желательно, чтобы движения живота были волнообразны и, как волны, ритмичны: вал — провал, и быстрота втягивания и выпячивания живота должны быть, по возможности, наибольшими. Но слишком большая амплитуда замедляет скорость, а убыстрение скорости делает движения живота мелкими, поверхностными. Втягивать и выпячивать живот до тех пор, пока не наступит легкая усталость. Затем отдохнуть, а когда дыхание вернется к обычному, повторить упражнение. Начинающим достаточно три подхода по 20-25 раз.
 
Польза.
Агнисара крийя укрепляет мышцы живота, возбуждает связанные с ним нервы, массирует органы брюшной полости, что повышает бодрость и оптимизм человека. Она способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым приводит в соответствие количество пищи и ее усвоение. Она предотвращает запор и избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени и пр. Тучным людям, имеющим большой живот, агнисара крийя поможет сбросить вес и сделать живот более подтянутым, а его владельцев — моложавее.

Подробнее здесь