Маруся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маруся

28.01.2015 00:26

Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

Жиры перебрала, а белки наоборот Печально

Печально

, в остальном нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	535	134.7	2.8	6.9	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Инжир	18	9.7	0.1	0	2.2
Итого	636	210	23.4	6.6	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	501	0	0	0	0
тефтели	150	272.1	12.3	19.4	12.2
булгур	130	136.8	4.9	0.5	30.3
тушенная капуста	200	104.6	3.6	4.4	12.2
Куриный окорочок (Тушение)	40	68.8	7.9	4.1	0
Итого	1021	582.3	28.8	28.4	54.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	64	41.6	2	2.3	3.1
Чебуреки	100	279.3	12.5	15.6	23.6
Итого	680	407.1	15.5	23.6	34.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Каша вязкая из пшена с тыквой	208	328.6	8.7	16.6	38.5
Итого	218	356.2	8.9	16.7	45.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого за день	3340	1782.7	87.2	80.3	182.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 281.6 ккал

Время: 90 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Пицца из лавашп

Автор Ольга

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира