Маруся
24.09.2014 18:29
Дневник питания и тренировок за 24.09.2014
Я довольна рационом, после вчерашнего дня рождения все еще хочется
тортика, который остался в холодильнике, но результат взвешивания
просто страшит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
42
|
146.4 | 5.1 | 2.6 | 25.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 584 | 301.4 | 9.2 | 10.5 | 43.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
32
|
172.5 | 2 | 11.3 | 15.4 |
| Слива (садовая) |
74
|
36.3 | 0.6 | 0.2 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 745 | 468.6 | 26 | 23.7 | 35.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 686 | 252.6 | 22.5 | 16.5 | 3.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| тефтели |
200
|
316 | 19 | 18 | 19.6 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 800 | 362.6 | 20.2 | 20.7 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек |
50
|
43 | 8.3 | 1.1 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
98.6 | 19.4 | 2.2 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 760 | 175.8 | 28.9 | 3.4 | 6.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 264 | 93.5 | 9.2 | 0.6 | 11.2 |
| Итого за день | 3839 | 1647.4 | 115.6 | 75.3 | 123.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
