инесса капустян
18.10.2014 19:45
Дневник питания за 18.10.2014
Опять перебор по белкам и недобор по всем остальным
показателям.тяжко подбирать рацион для зеленной зоны.за 2 месяц так
и не научилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| гречка+пшено |
150
|
167.6 | 6 | 1.7 | 32.1 |
| Итого | 250 | 198.6 | 7.4 | 1.7 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Итого | 100 | 218 | 18.6 | 16 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка+пшено |
90
|
100.5 | 3.6 | 1 | 19.3 |
| сардина атлантическая натуральная |
100
|
152 | 16 | 10 | 0 |
| салат из соленной капусты |
350
|
162.8 | 11.9 | 0.4 | 11.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 640 | 462.3 | 31.9 | 11.7 | 40.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржано-пшенничный |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| сыр |
30
|
94.8 | 7.5 | 7.2 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| мед пчелинный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 265 | 446.6 | 35.5 | 13.9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай жаренный |
130
|
209.4 | 20.5 | 11.7 | 5.5 |
| виноград |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 230 | 278.4 | 21.3 | 11.9 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе б)с |
1200
|
30 | 4.8 | 1.2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| кукуруза с пекинской капустой |
70
|
72.5 | 0.9 | 6.9 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 1825 | 181.6 | 16.7 | 11.9 | 1.9 |
| Итого за день | 3310 | 1670.9 | 130.2 | 54.7 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Лучшие рационы
Интересные блоги
