инесса капустян

Блог Кулинарная книга База продуктов

инесса капустян

09.10.2014 20:37

Дневник питания за 09.10.2014

Белки и углеводы в норме.А вот калорийность и жиры в минусе.калорийность надо соблюдать.а по жирам меня все устраивает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем заварной	150	220.2	3.9	3	44.1
Итого	150	220.2	3.9	3	44.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка+пшено	140	156.4	5.6	1.5	30
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
кефир 0.1%	150	43.5	4.2	0.2	6
Итого	390	295.3	31.5	2.5	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели	40	74.8	6.2	2.4	7.2
Говядина тушеная, консервы	20	44	3.4	3.4	0
пюре картофельное с молоком	100	79.7	1.9	2.1	13.4
масло подсолнечное	3	27	0	3	0
макароны отварные	100	117	4.5	0.5	23.6
сыр	15	47.4	3.8	3.6	0
Итого	278	389.8	19.7	15	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт	95	89.3	3.9	1.1	16.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	235	266.7	4.6	1.6	58.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка+пшено	100	111.7	4	1.1	21.4
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Итого	200	242.3	22.1	7.5	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
кофе б)с	700	17.5	2.8	0.7	0
совитал плюс	40	101.6	3.5	1	21.6
сардина атлантическая натуральная	25	38	4	2.5	0
Итого	1765	157.1	10.3	4.2	21.6
Итого за день	3018	1581.4	91.1	32.8	232.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Вареная курочка

Автор Совёнка

Куриные котлеты с кабачком

Автор Наталья

Куриная печень тушеная со сметаной

Автор Совёнка