Дневник питания за 03.10.2014

Если учесть ,что побывала на д.рождение то показатели отличные.сегодня впервые набрала норму по углеводам.правда все простые.не большой перебор белков и недобор по жирам.но зато получила удовольствие.теперь двигаемся дальше.буду менять рацион в сторону полезности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем заварной	150	220.2	3.9	3	44.1
Итого	150	220.2	3.9	3	44.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина варенная	20	40.6	5.3	2.2	0
хлеб ржано-пшенничный	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	55	110.9	8	2.7	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи	170	68.5	3.2	3.1	6.8
пюре картофельное с молоком	50	39.9	1	1.1	6.7
котлеты куриные	70	159.6	14.1	5.2	13.9
Итого	290	268	18.3	9.3	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морской язык в кляре	30	48	3	3.2	1.7
пюре картофельное с молоком	130	103.6	2.5	2.7	17.4
молоко 2.5 пас.	15	8.1	0.4	0.4	0.7
яблоко запеченное	120	63.6	0	0	13.2
витаминный	50	25.8	0.9	1.4	2.4
Итого	345	249.1	6.7	7.7	35.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем заварной	17	25	0.4	0.3	5
чизкейк	170	266.6	11.6	13.6	38.4
Печенье	28	116.8	2.1	3.3	21
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	218	428.1	14.1	19.4	64.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус белокорый (Жарка)	200	186.6	35.5	4.9	0
масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
кофе б)с	1000	25	4	1	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1910	301.5	39.5	15.9	0
Итого за день	2968	1616.9	86.5	60.8	192.4