инесса капустян
22.09.2014 20:29
Дневник питания за 22.09.2014
Если ,что меня и смущает,так это недобор белка.надо увеличить
количество мяса в меню или перейти на творог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| казинаки семечке с сахаром |
20
|
116 | 3 | 8.6 | 6.8 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 8.6 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| боярская |
205
|
148.2 | 5.3 | 2.7 | 25.4 |
| Итого | 205 | 148.2 | 5.3 | 2.7 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу |
130
|
98.5 | 2.3 | 3.4 | 14.7 |
| хек жаренный |
65
|
96.1 | 9.9 | 5.4 | 2 |
| Итого | 195 | 194.7 | 12.3 | 8.8 | 16.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хек жаренный |
50
|
74 | 7.7 | 4.2 | 1.6 |
| овощное рагу |
100
|
75.8 | 1.8 | 2.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 149.8 | 9.5 | 6.8 | 12.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| говядина варенная |
70
|
142 | 18.6 | 7.6 | 0 |
| хлеб ржано-пшенничный |
120
|
241.2 | 9.2 | 1.7 | 45.2 |
| икра баклажанная |
150
|
215.6 | 2.1 | 19.8 | 6.9 |
| Итого | 340 | 598.7 | 29.9 | 29 | 52.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе б)с |
1500
|
37.5 | 6 | 1.5 | 0 |
| йогурт |
95
|
89.3 | 3.9 | 1.1 | 16.9 |
| Итого | 2595 | 126.8 | 9.9 | 2.6 | 16.9 |
| Итого за день | 3505 | 1301.6 | 69.3 | 57.4 | 126.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
