Дневник питания и тренировок за 21.07.2014

мой первый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Слива (садовая)	87	42.6	0.7	0.3	8.4
Печенье сахарное из муки первого сорта	54	219.8	4	5.1	39.5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	315	603.9	12.1	14.9	109.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	30	27.3	5	0.6	0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Салат зеленый по 1-58	70	37.8	1.3	2.9	1.7
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Печенье сахарное из муки первого сорта	54	219.8	4	5.1	39.5
Итого	306	374.4	12.6	15	46.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	700	189.7	7.7	9.1	21
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	2000	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Печень говяжья (Тушение)	150	181.8	26	4.9	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Итого	2912	483.7	37.8	15	50.7
Итого за день	3623	1504.3	62.9	45.2	218.9