Елена
17.09.2014 22:59
Дневник питания и тренировок за 17.09.2014
ого, сегодня все такое зелененькое))) и белки, и жиры, и углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
57
|
163 | 11.7 | 12.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 435 | 345.7 | 15.9 | 18.2 | 28.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Солянка овощная |
80
|
99.9 | 2.6 | 6.6 | 8.2 |
| Рагу овощное (1-й вариант) |
50
|
63 | 2.4 | 2.6 | 8.1 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 650 | 392 | 12.7 | 10.9 | 61.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
90
|
100.8 | 2.1 | 0.7 | 19.5 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 242 | 324.7 | 33.4 | 6.5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| том ям |
250
|
155 | 9 | 10 | 7.3 |
| том ям |
250
|
155 | 9 | 10 | 7.3 |
| Итого | 500 | 310 | 18 | 20 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
21
|
52.3 | 6.6 | 2.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук жареный |
2
|
14.1 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 391 | 336.6 | 9.8 | 17.5 | 35 |
| Итого за день | 4068 | 1629.9 | 87.9 | 69.1 | 163.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка с собакой
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87.7 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
Новые рецепты
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Лучшие рационы
