Светлана Ендальцева
02.02.2015 22:09
Дневник питания и тренировок за 02.02.2015
Всем привет!Ккал,белки,угли перебор,жиров недобор.Взяла привычку
карамельки кушать,если лежат под рукой,а нет и не надо.Надо пореже
покупать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| гречка моя |
110
|
99 | 4.1 | 1.1 | 18.4 |
| ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха |
52
|
102.9 | 3.9 | 1.5 | 18.7 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 3062 | 368 | 17.9 | 9.3 | 52.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 264 | 185 | 6.9 | 14 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста жареная с грибами |
210
|
79.2 | 4 | 1.7 | 12.4 |
| куриное филе запеченое |
76
|
103 | 19.1 | 2.4 | 1.3 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| гарнир из кабачков |
22
|
7.2 | 0.2 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 368 | 203.2 | 24.7 | 4.4 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка моя |
140
|
126 | 5.2 | 1.4 | 23.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Карамель, с молочными начинками |
20
|
75.4 | 0.2 | 0.2 | 18.2 |
| Итого | 1030 | 288.5 | 7.7 | 6.6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| салат каждодневный с маслом |
280
|
133.8 | 9.8 | 4.2 | 13.2 |
| творог с йогуртом |
170
|
167.6 | 17 | 6.5 | 9.7 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
60
|
114 | 16 | 5.1 | 0 |
| Итого | 1243 | 539.7 | 50.2 | 20.2 | 34.6 |
| Итого за день | 5967 | 1605.6 | 96.1 | 55.6 | 173.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158.6 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 120 раз
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Новые рецепты
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Лучшие рационы
