Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

24.11.2014 22:47

Дневник питания и тренировок за 24.11.2014

Нашла для себя как сдержаться от переедания,стала с собой на работу брать морковку нарезанную,как захочется пожевать так морковку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
йогурт домашний	140	75.7	4.1	3.5	6.7
паштет печёночный-1	20	30.4	2.8	1.5	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	1441	330.4	25.4	10.9	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Итого	440	73.5	2.2	0.3	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной	400	35.6	0.8	0.4	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
минтай запеченный в духовке	100	60.9	10.1	1.3	2.1
гречка моя	130	117	4.8	1.3	21.7
бульон из филе куриного	370	57.7	9.3	0.7	4.1
куриное филе запеченое	30	40.7	7.5	0.9	0.5
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	1083	414.1	37.2	5.7	52.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
паштет печёночный-1	120	182.2	16.9	8.9	8.2
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	535	268.5	20.2	14.1	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
йогурт домашний	150	81.2	4.4	3.8	7.2
варенье из чёрной смородины(без варки)	40	53.5	0.3	0.1	12.4
курник	70	117.8	5.9	5.4	11.3
Итого	1050	418	26	14.6	43.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0
Итого за день	4779	1514	100.4	43.6	169.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 47.1 ккал

Время: 25 мин

3

2

Катрина *** 24.11.2014 23:20

Я бы посоветовала добавить к морковке немного орехов или семечек для усвоения морковных витаминов.

Леонора *** 24.11.2014 23:30

Я тоже как кушать хочу вечером сразу морковку ем.И чувства вины нету,что вечером что то жую ))).

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Автор Maiko Sato

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена