Светлана Ендальцева
05.09.2014 22:34
Дневник питания и тренировок за 05.09.2014
Мой 66 день с МЗР,получился большой перебор с белками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
30
|
98.7 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
28
|
16.5 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 1295 | 448.6 | 21.7 | 14 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 462 | 184.5 | 24.2 | 4.9 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| пикша с овощами |
220
|
130.7 | 26.8 | 0.9 | 3.7 |
| куриное филе запеченое |
40
|
54.2 | 10 | 1.2 | 0.7 |
| Отвар из шиповника |
180
|
33.8 | 0.5 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Итого | 1133 | 447.9 | 48.1 | 5.9 | 47.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 417 | 83.7 | 2.8 | 4 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| куриное филе запеченое |
40
|
54.2 | 10 | 1.2 | 0.7 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| салат каждодневный с маслом |
180
|
86 | 6.3 | 2.7 | 8.5 |
| пикша с овощами |
220
|
130.7 | 26.8 | 0.9 | 3.7 |
| Итого | 1540 | 417.9 | 55 | 10.3 | 24.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5097 | 1546.7 | 139 | 45.7 | 140.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103.6 ккал
Время: 25 мин
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Новые рецепты
