Светлана Ендальцева
23.08.2014 21:38
Дневник питания и тренировок за 23.08.2014
Мой 54 день с МЗР,опять баня и опять пиво.Добавила в салат сушённую
морскую капусту,очень даже ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Рыбные консервы в томатном соусе |
230
|
202.4 | 40.3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 1288 | 419.2 | 51.3 | 9.7 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет мой в М В |
170
|
180.2 | 13.6 | 10.9 | 7.7 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 480 | 196.4 | 16.2 | 11.5 | 7.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриное филе запеченое |
120
|
162.6 | 30.1 | 3.7 | 2 |
| салат каждодневный с маслом |
230
|
109.9 | 8.1 | 3.5 | 10.8 |
| "Олтермани" лёгкий сливочный сыр |
37
|
99.9 | 10.7 | 6.3 | 0 |
| творог мой |
40
|
106.8 | 5.7 | 4.9 | 9.5 |
| Итого | 677 | 479.3 | 54.6 | 18.4 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Облепиха |
80
|
65.6 | 1 | 4.3 | 4.6 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 750 | 191.5 | 5.1 | 5.5 | 26.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
650
|
104 | 6.5 | 3.9 | 9.8 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
12
|
22.7 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1382 | 383.6 | 17.1 | 7.5 | 31.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний |
50
|
27.1 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Корица |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 285 | 39.4 | 1.6 | 1.3 | 3.8 |
| Итого за день | 4862 | 1576.4 | 127.6 | 56.7 | 104.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
2 |
2 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
10 |
50 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379.5 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 120 раз
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
