Светлана Ендальцева
18.08.2014 15:42
Дневник питания и тренировок за 18.08.2014
Мой 49 день с МЗР ,настроение отличное у нас лето долгожданное
наступило.Как-то давно смотрела по "здоровому ТВ" про витаминные
добавки,что если сбалансированно питаться,то не надо принимать
витамины.Все и так поступает с пищей.У многих в рационе витаминные
добавки.Интересно,кто-как считает? Лично я принимаю крайне
редко,раз в год.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| гречка моя |
50
|
45 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| йогурт домашний |
70
|
37.9 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 1343 | 422 | 37.5 | 13.3 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 112 | 76 | 1.4 | 0.7 | 15.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Чечевица, зерно |
15
|
44.3 | 3.6 | 0.2 | 6.9 |
| бульон из филе куриного |
100
|
15.6 | 2.5 | 0.2 | 1.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| гарнир из кабачков |
100
|
32.9 | 0.8 | 0.9 | 5.3 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
15
|
40.1 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 840 | 367.6 | 41.9 | 7 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
100
|
74.5 | 3.8 | 1.4 | 11.3 |
| Итого | 1160 | 222.7 | 11.5 | 6.1 | 28.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| минтай запеченный в духовке |
250
|
152.3 | 25.3 | 3.3 | 5.3 |
| Сок томатный |
220
|
39.6 | 2.2 | 0.2 | 6.4 |
| суп щавелевый |
200
|
56.4 | 2.8 | 2.2 | 6.2 |
| чай с молоком |
550
|
88 | 5.5 | 3.3 | 8.3 |
| Итого | 1470 | 455.8 | 44.5 | 12.7 | 37.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат морковь с редисом |
100
|
34.7 | 1.6 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 350 | 34.7 | 1.6 | 0.5 | 5.9 |
| Итого за день | 5275 | 1518.3 | 121.9 | 48.4 | 141.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237.7 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 400 раз
Новые рецепты
Компот
17.2
0.2
4.4
0
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Интересные блоги
