Светлана Ендальцева
20.07.2014 18:55
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
Ещё один день с МЗР,мне очень нравиться с вами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| йогурт домашний |
80
|
43.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
17
|
96.7 | 0.7 | 6.7 | 8.7 |
| Итого | 1149 | 433.7 | 17.6 | 14.9 | 55.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 250 | 12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе запеченое |
120
|
162.6 | 30.1 | 3.7 | 2 |
| гарнир из кабачков |
200
|
65.8 | 1.6 | 1.8 | 10.6 |
| заправка йогуртовая |
100
|
68 | 3.6 | 2.4 | 8.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| Итого | 1390 | 484.1 | 44.4 | 12.2 | 47.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
450
|
72 | 4.5 | 2.7 | 6.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Смородина черная |
310
|
136.4 | 3.1 | 1.2 | 22.6 |
| йогурт домашний |
110
|
59.5 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 1107 | 336.4 | 13.7 | 7.3 | 46.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
150
|
111.8 | 5.7 | 2.1 | 17 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Маринованная морская капуста |
70
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 670 | 273.1 | 23.3 | 6.2 | 29.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 212 | 78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого за день | 4778 | 1549.9 | 90.4 | 51.1 | 175.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
192 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
192 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
192 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
176 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
176 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
176 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
176 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197.1 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 736 раз
Вес снаряда: 544 кг
2
