Елена
23.01.2015 01:52
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
Вчера и сегодня недобрала,рейтинг сегодня очень даже...вода наконец
то начала уходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
180
|
200.5 | 7.7 | 5.4 | 30.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 646 | 357.6 | 15 | 16 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть (Тушение) |
60
|
185.3 | 8.4 | 16.8 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
118.8 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Лечо |
170
|
90.1 | 2 | 2.9 | 13.4 |
| Минтай |
35
|
25.2 | 5.6 | 0.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
30
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 635 | 564.3 | 40.3 | 23.4 | 45.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста маринованная |
50
|
23.5 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Итого | 854 | 33.1 | 1.4 | 0.2 | 6.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с рисом |
150
|
102 | 2 | 3.9 | 14.4 |
| Свинина, лопаточная часть (Тушение) |
52
|
160.6 | 7.3 | 14.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
14
|
12.6 | 0.6 | 0.2 | 2 |
| Итого | 541 | 392.3 | 21.4 | 20 | 29.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Итого | 420 | 29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Итого за день | 3496 | 1419.8 | 81 | 61.3 | 119.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Лучшие рационы
