Елена
21.01.2015 01:08
Дневник питания и тренировок за 20.01.2015
Исключила вчера из рациона квашенную капусту(хотя очень хочется)
вес на 400 гр меньше стал..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Печень и икра минтая |
22
|
65.8 | 3.1 | 5.9 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
180
|
200.5 | 7.7 | 5.4 | 30.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 742 | 418.5 | 14.5 | 12.7 | 60.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Котлеты куриные |
56
|
97.9 | 8.1 | 4.9 | 5.4 |
| Итого | 658 | 196.4 | 10.9 | 9.8 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
105
|
118.7 | 24.8 | 2 | 0.4 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 572 | 152 | 25.4 | 2.4 | 6.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
42
|
73.5 | 6 | 3.7 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
107
|
78.6 | 2.1 | 0.4 | 16.6 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Печень и икра минтая |
12
|
35.9 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Итого | 644 | 440.2 | 19.1 | 28.6 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Котлеты куриные |
80
|
139.9 | 11.5 | 7 | 7.7 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 400 | 276 | 15.1 | 14 | 21.4 |
| Итого за день | 3216 | 1480.6 | 84.4 | 67.6 | 132.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
179.4
9.3
5.6
21.8
0
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Лучшие рационы
