Елена
20.01.2015 00:33
Дневник питания и тренировок за 19.01.2015
сегодня уже лучше,недобрала только жиров..рейтинг не высокий,буду
исправляться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Каша овсяная на молоке |
180
|
200.5 | 7.7 | 5.4 | 30.1 |
| Шаурма |
100
|
199.6 | 11.6 | 10.3 | 15.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Печень и икра минтая |
20
|
59.8 | 2.8 | 5.4 | 0 |
| Итого | 732 | 500 | 23.7 | 21.9 | 51.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Студень из субпродуктов птицы |
30
|
104.2 | 9.1 | 7.3 | 0.6 |
| Итого | 634 | 109.9 | 9.9 | 7.5 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
250
|
119.5 | 3 | 6 | 14.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
83
|
91.3 | 18.3 | 0.5 | 2.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
30
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.3 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Итого | 603 | 262.6 | 22.9 | 6.9 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 71.6 | 1.2 | 4.3 | 6.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
47
|
51.7 | 10.3 | 0.3 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень и икра минтая |
10
|
29.9 | 1.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 505 | 386.2 | 22.7 | 17.3 | 34.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Апельсин |
166
|
71.4 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 152.7 | 8.2 | 6.2 | 13.9 |
| Итого за день | 3162 | 1478.6 | 88.3 | 64.1 | 134.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
