Елена
11.01.2015 01:46
Дневник питания и тренировок за 10.01.2015
БЖУ зеленое!..минимум набрала по калорийности..вместо тренировки
вечерняя прогулка..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Каша овсяная на молоке |
180
|
200.5 | 7.7 | 5.4 | 30.1 |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 824 | 307.5 | 9.6 | 12.9 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Морковь по-корейски |
10
|
11.3 | 0.1 | 0.8 | 0.9 |
| Печень и икра минтая |
20
|
59.8 | 2.8 | 5.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 287 | 151.3 | 13.1 | 7.1 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Печень свиная (Тушение) |
60
|
61.8 | 10.9 | 2 | 2.8 |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
30
|
32.2 | 5.9 | 0.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 192 | 20.5 | 3.4 | 22.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
67
|
10.8 | 1.9 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Свинина, котлетное мясо (Жарка порционным куском) |
50
|
116 | 5.1 | 10.6 | 0 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Пирожное слоеное с белковым кремом |
15
|
69.2 | 0.9 | 3.9 | 7.6 |
| Итого | 775 | 368 | 13.5 | 21.5 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Печень свиная (Тушение) |
55
|
56.7 | 10 | 1.9 | 2.6 |
| Итого | 190 | 208.2 | 16.5 | 7.8 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 820 | 255 | 12.4 | 15.5 | 14.4 |
| Итого за день | 3286 | 1481.7 | 85.6 | 68.3 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Лучшие рационы
