Юлька Булька
19.06.2014 11:46
лень сегодня.. такая лень... и в холодильнике пусто..)
Прикреплен дневник питания
Юлька Булька
18.06.2014 20:53
наполеоновские планы сегодня выполнены)
Прикреплен дневник питания
Юлька Булька
17.06.2014 20:03
Это кошмар какой-то. Терпела терпела. Уже не могууууууу..... Руки болят до умопомрачения. Пропускать тренировки не дело, а 70% занятия это подтягивания, упоры на руки висы какие-то и крутки. В итоге руки болят так, что уже даже нетерпимо.. И даже не крепотура это, а тянущая боль, вроде мне кости поломали((( 
Кто-то знает как с этим бороться? 
Эластичный бинт на тренировках поможет?
Юлька Булька
17.06.2014 13:55
Не набирается как-то калорийность, хоть тресни.. Но посмотрим
Прикреплен дневник питания
Юлька Булька
16.06.2014 20:14
Вот так.. Сегодня пол дня спала и из движений только готовка и поход в магазин. Так, что и кушать как-то вообще не хочется. Сегодня побаловалась пончиком))) Никаких сожалений о содеянном) хотя зря. Завтра взвешиваться)))
Прикреплен дневник питания
Юлька Булька
16.06.2014 15:51
Калорийность - 141.8 кКал; белки - 21.3 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 500 г
Сыр камамбер 50 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Ветчина особая 100 г
Масло оливковое 5 г
Перец черный молотый 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Не знаю как правильно занести в мзр запеченные грудки) Но вот приблизительно так добавила. Очень сочно)

4 куриные грудки без кожи и костей, примерно по 125 г каждая, 50 г голубого сыра (например дор-блю, если не любите такой сыр – замените пармезаном или моцареллой), 2 столовые ложки несладкого йогурта или нежирной сметаны, 4 тоненьких ломтика ветчины, примерно по 25 г каждый, 1 чайная ложка оливкового масла, соль и свежемолотый черный перец.

Способ приготовления куриных грудок:
1. Разогреть духовку до 190 °;
2. Противень или емкость для выпекания фаршированных куриных грудок застелить пергаментной бумагой;
3. В каждой грудке сделать глубокий разрез вдоль филе, отступая по 2 см от краев. Должен получиться кармашек;
4. Сыр с йогуртом, солью и перцем тщательно смешать в отдельной посуде;
5. Нафаршировать куриные грудки полученной смесью, заполняя каждый кармашек равномерно;
6. Обернуть каждую фаршированную куриную грудку тонким кусочком ветчины и закрепите его маленькой деревянной шпажкой или обыкновенной зубочисткой;
7. Выложить фаршированные грудки на противень для выпечки и смазать оливковым маслом;
8. Выпекайте в течение 25 минут;
9. Готовую курицу оставьте на 5 минут в духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.8 кКал 8.42%
Белки 21.3 г 28.03%
Жиры 5.5 г 9.82%
Углеводы 1.5 г 0.68%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.7%
b-car
0.3%
В1
7.1%
B2
7.2%
Холин
12.8%
B5
15%
B6
20.4%
B9
1.6%
B12
18.8%
C
1.1%
D
0.7%
E
2.2%
H
15.9%
вит.К
1%
PP
49.4%
Калий
11.7%
Ca
7.1%
Si
~
Mg
17.8%
Na
19.7%
P
24.2%
Cl
3.2%
Fe
8.2%
I
4%
Co
93.1%
Mn
2.9%
Cu
7.3%
Mo
1.1%
Se
0.6%
F
2.6%
Cr
14.4%
Zn
15.9%
Юлька Булька
16.06.2014 12:21
Проверим

1. Яйцо. Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.
2. Квашеная капуста.Она может служить дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля.
3. Печеный картофель.Одна печеная картофелина ср. размера (с кожурой=1500 миллиграммов калия, 6 гр. белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.7
(бекон и 300 калорий это как-то странно звучит)) интересно, какой средний размер имеют ввиду)

4. Йогурт(не больше 2 % жирности).
5. Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.
6.Фасоль. Она богата антиоксидантами и помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.
7.Миндаль
По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.
 1 
 3
Юлька Булька
16.06.2014 12:19
Скажите мне пожалуйста. Я вот часто ем запеченную рыбу, курицу, картофель, яблоко... А в термической обработке этого нет. Разница  между жаркой/тушением есть по идее.. я же туда масло не добавляю.. та и витамины наверное, по разному сохраняются..
 1 
 9
Юлька Булька
16.06.2014 11:52
Удааааарный вчера день был. С ума сойти просто. Еле хожу

Прикреплен дневник питания
Юлька Булька
14.06.2014 10:43
Сижу и думаю, что зря я хвасталась что у меня синяки редко вскакивают. Сижу размазываю. Под коленками по одному на сгибе (синенькие аки баклажаны) и на коленках такие же.
Все еще надеюсь, что получится))
 4 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы