Алексей
14.12.2015 17:24
Дневник питания и тренировок за 13.12.2015
Добрый день! Вместо нудного бега и эллипса ввел в тренировку
"боксерский мешок". Рекомендую!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
238
|
276.1 | 32.4 | 12.9 | 7.9 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Сметана 40% жирности |
25
|
95.3 | 0.6 | 10 | 0.7 |
| Итого | 773 | 716.3 | 53 | 31.6 | 54.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
100
|
250 | 12.7 | 7.3 | 33.2 |
| KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр) |
200
|
128 | 8.8 | 4.4 | 13.2 |
| Итого | 300 | 378 | 21.5 | 11.7 | 46.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
95
|
207.7 | 31.4 | 8.6 | 1.3 |
| Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66 |
300
|
324 | 4.5 | 26.1 | 16.8 |
| Рыба жареная |
150
|
311.7 | 24.9 | 17 | 15.9 |
| Ессентуки №4 |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
90
|
120.6 | 13.1 | 6.9 | 1.6 |
| Итого | 1335 | 964 | 73.9 | 58.6 | 35.6 |
| Итого за день | 2408 | 2058.3 | 148.4 | 101.9 | 136.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
110 |
130 |
140 |
150 |
150 |
3400 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
5 |
5 |
105 |
Скручивания в римском стуле
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
1000 |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
64 |
64 |
Вес снаряда |
52 |
3328 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
100 |
2400 |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 938 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 187 раз
Вес снаряда: 10233 кг
1
Интересные блоги
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
