Татьяна Лукашеня
12.11.2014 08:47
Дневник питания и тренировок за 11.11.2014
Сегодня рацион получился не плохой только в коридор немного не
вошла, но ничего наверстаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
16
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 11.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Редис |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
28
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
57
|
99.5 | 8.3 | 7.2 | 0.5 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
47
|
152.6 | 3.9 | 0.6 | 33 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| чай зеленый |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1018 | 472.5 | 15.1 | 18.2 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухие завтраки шоколадные шарики старт |
47
|
162.2 | 3.5 | 1.5 | 33.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
154
|
90.9 | 4.5 | 4.9 | 6.2 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 707 | 270.4 | 9.4 | 7.3 | 40.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый со свининой |
178
|
74.8 | 5.3 | 3.2 | 6.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Катрошка запеченная с курицей и грибами |
165
|
175.6 | 10.6 | 8.6 | 13.7 |
| Итого | 959 | 297.1 | 17.9 | 12.1 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
79
|
27.7 | 0.6 | 0.2 | 5.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 169.9 | 4 | 13.5 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
72
|
52.2 | 1.4 | 0.3 | 11 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
52
|
16.1 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| скумбрия запеченная с морковкой и луком |
40
|
89.6 | 5.8 | 7 | 0.9 |
| Итого | 172 | 207.3 | 8.1 | 12.3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Хурма |
88
|
59 | 0.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 338 | 194 | 7.7 | 6.6 | 24 |
| Итого за день | 3545 | 1608.7 | 62.3 | 70.1 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60.5 ккал
Время: 10 мин
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Новые рецепты
