Александра
29.08.2014 10:35
Дневник питания и тренировок за 29.08.2014
В доме нет ничего жирного, даже сыра, а лить ещё оливкового масло
не хочется, мне оно не особо нравиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
39
|
135.9 | 4.8 | 2.4 | 23.9 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
102
|
62.2 | 3.2 | 3.3 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яблоко |
227
|
106.7 | 0.9 | 0.9 | 22.2 |
| Печенье, сдобное миндальное |
29
|
122.4 | 2.2 | 3.9 | 19.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Алфавит (зелёная) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1428 | 718.2 | 20.7 | 23.1 | 105.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 152 | 289.9 | 15.6 | 10.6 | 32.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
231
|
62.4 | 3 | 0.2 | 12.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
166
|
124.5 | 3.3 | 0.7 | 26.2 |
| Щука |
220
|
184.8 | 40.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| алфавит (жёлтая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 949 | 435 | 49.1 | 3.7 | 50.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
178
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
193
|
27 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 430 | 177.2 | 9.3 | 11.4 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Щука |
130
|
109.2 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| алфавит (серая) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 217.2 | 36 | 3.8 | 8.5 |
| Итого за день | 3840 | 1807.2 | 124.9 | 52.9 | 204.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Новые рецепты
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
109.8
2.7
5.2
12.3
6
Мидии фаршированные голубым сыром
144.5
12.3
9.1
3.3
10
Супчик с морепродуктами с шампиньонами
63.8
7.9
2.7
1.7
14
Интересные блоги
