Татьяна Чудакова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Чудакова

21.04.2014 19:19

Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

ну вот входим в будничный ритм. И это не может не радовать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая (с молоком)	180	124	3.2	1.4	24.7
Вода	500	0	0	0	0
Йодофол	1	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Семена льна и тыквы	3	16.3	0.7	1.3	0.7
Кулич пасхальный	45	144.2	3.1	6.5	19.7
Кофе растворимый (с молоком)	200	14.6	1.2	0.6	1.2
Инжир сушеный	55	141.4	1.7	0.4	31.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1035	519.8	16.3	16.1	78.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	68	1.2	0.5	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Соус томатный	30	10.7	0.4	0.1	1.8
Куриные желудки с овощами	250	163.3	19.5	6.8	6.5
Кофе растворимый (с молоком)	200	14.6	1.2	0.6	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Итого	660	538.8	29.2	12.8	74.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	132.9	10.2	3.6	14.7
Семена льна и тыквы	3	16.3	0.7	1.3	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	803	149.2	10.9	4.9	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	147	7.9	2.9	19.8
Итого за день	4008	1422.3	65.5	37.2	203.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли для завтрака

Автор Елена

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Автор Marina Marina

Спагетти с тушенкой

Автор Натали