Svetlana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svetlana

27.10.2014 11:04

Дневник питания и тренировок за 27.10.2014

Вот такое меню получилось на первый день после очень длительного перерыва.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
рис отварной	150	137.4	3.5	1.2	28.2
Итого	520	214.4	7.2	5	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	370	61.4	0.7	0.5	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы+перцы	400	330	30.4	12.8	22.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	700	435.5	31.7	22.8	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	320	194.6	10.3	9.4	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты маринованные	100	15.4	1.7	0.2	1.8
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
печень куриная с луком	200	328.2	33.8	18.2	7.2
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Витамины при похудении Направит	1	0	0	0	0
Итого	701	434.2	40.2	18.8	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	2861	1342.6	90.1	56.5	115.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Автор Море Перемен

Каша тыквеная с полентой

Автор Марина

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Автор InnaLandina