Сергей
19.03.2025 12:12
Лень вчера что то было писать … С ночной смены и бла бла бла .
Короче :
После работы пошел к терапевту так как спорт зал потребовал справку ( нахрена ? Не знаю , но потребовал ) о том что у меня чистая кожа 🤪. Пошел за ней хоть и была это второстепенная цель , первой была то , что у меня уже как 5 месяцев болит стопа и я фиг знает что с ней делать 🥲. После больших промежутков нефига не делания на ногу не встать, правда через минут пять расхаживаюсь и могу хоть в огонь, хоть в бутылку . Поначалу мне ни кто ничего не хотел делать , ни справку ( типа таких не делаем ) , ни направления с ногой ( пшёл нах холоп ) НО я вовремя вспомнил , что эти кановалы без меня меня диспансировали , о чем я не примянул им напомнить . И ОБОГИ !!! И справка сделалась и направления 🤣🤣🤣🤣🤪🥳.
Ну а потом рутина спорт зал и ужин, и прогулка вечерняя . 🫨
После работы пошел к терапевту так как спорт зал потребовал справку ( нахрена ? Не знаю , но потребовал ) о том что у меня чистая кожа 🤪. Пошел за ней хоть и была это второстепенная цель , первой была то , что у меня уже как 5 месяцев болит стопа и я фиг знает что с ней делать 🥲. После больших промежутков нефига не делания на ногу не встать, правда через минут пять расхаживаюсь и могу хоть в огонь, хоть в бутылку . Поначалу мне ни кто ничего не хотел делать , ни справку ( типа таких не делаем ) , ни направления с ногой ( пшёл нах холоп ) НО я вовремя вспомнил , что эти кановалы без меня меня диспансировали , о чем я не примянул им напомнить . И ОБОГИ !!! И справка сделалась и направления 🤣🤣🤣🤣🤪🥳.
Ну а потом рутина спорт зал и ужин, и прогулка вечерняя . 🫨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Бекон |
50
|
196.5 | 6.8 | 18.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
15
|
73.7 | 4.2 | 6.3 | 0 |
| Итого | 445 | 960 | 41 | 81 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панировочные сухари |
5
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.4 |
| Свинина, корейка мякоть |
78
|
299.5 | 10.7 | 28.5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
200
|
30 | 2.2 | 1 | 1.6 |
| Бульон рыбный |
350
|
56 | 7.9 | 2.8 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 1143 | 1035 | 63 | 75 | 21 |
| Итого за день | 1588 | 1996 | 104 | 157 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
17.03.2025 15:05
Пошел я работать , поэтому ужин пощу сейчас ,
хоть и кушать буду в 18-30 . Над ужином было лень
думать , так как не хватало порядка 800 калорий , добавил просто
кучу орехов ). Бжу бьется ? - Да. Калорийность бьется ? - Да
. А значит что ? - Правильно , пофиг на все остальное
)
А, да воду я пью килотоннами , вдруг интересно ( минимум 4 литра , в основном 5.2 )
А, да воду я пью килотоннами , вдруг интересно ( минимум 4 литра , в основном 5.2 )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Бекон |
53
|
208.3 | 7.2 | 19.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
164
|
257.5 | 20.8 | 18.9 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 474 | 801 | 41 | 65 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне |
175
|
367.5 | 50 | 17.2 | 0 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
215
|
32.3 | 2.4 | 1.1 | 1.7 |
| Фундук |
60
|
390.6 | 9 | 36.9 | 5.6 |
| Миндаль |
60
|
365.4 | 11.2 | 32.2 | 7.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 513 | 1171 | 73 | 88 | 15 |
| Итого за день | 4487 | 1973 | 114 | 154 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
17.03.2025 12:33
По просьбе трудящихся ..... прогресс с 27.01.25
минус 16 кг
Время 12-30 а я еще не завтракал , зато в зал сходил ) 
Время 12-30 а я еще не завтракал , зато в зал сходил )
9
10
Сергей
17.03.2025 08:02
Совсем я что то забыл про это приложение , хотя информативности тут
и больше, но мне почему то удобнее фат секрет ( только тссссс , ни
кому не говорите ). Попробую все таки набраться чего то там и
перейти на сюда ).
Что по моим успехам ……
Вес потерян….. веса нет . А если серьезно то прогресс идет и прогресс не плох. На данный момент 97 кэгэсов. Композиция тела меняется , но мне все больше она не нравится 🤪. На прошлой неделе решил отморозиться и провел 6 тренировок ( полноценных ) подряд …. Не сдох , уже хорошо. Из хорошего : наконец-то закончились высокоинтенсивки теперь только силовые, ну и кардио тренировки. Думаю забабахать 6 штук …. 4 силовые и 2 кардио.
По прежнему сижу на Кето. Был почти срыв, но вовремя заметил и целую неделю, по согласованию с тренером ушел на высокоуглеводку для физиологической и ментальной разгрузки.
Вроде бы все рассказал, что было за месяц, но вы спрашивайте, что интересно, я постараюсь ответить )
Что по моим успехам ……
Вес потерян….. веса нет . А если серьезно то прогресс идет и прогресс не плох. На данный момент 97 кэгэсов. Композиция тела меняется , но мне все больше она не нравится 🤪. На прошлой неделе решил отморозиться и провел 6 тренировок ( полноценных ) подряд …. Не сдох , уже хорошо. Из хорошего : наконец-то закончились высокоинтенсивки теперь только силовые, ну и кардио тренировки. Думаю забабахать 6 штук …. 4 силовые и 2 кардио.
По прежнему сижу на Кето. Был почти срыв, но вовремя заметил и целую неделю, по согласованию с тренером ушел на высокоуглеводку для физиологической и ментальной разгрузки.
Вроде бы все рассказал, что было за месяц, но вы спрашивайте, что интересно, я постараюсь ответить )
1
31
Сергей
13.02.2025 10:19
Пью кофе уже 3 часа одну кружку и это по сути весь мой завтрак.
Привет интервалка 👋 . Не помню писал или нет у меня всего два
приема пищи , ну не считать же за прием 20 миллилитров сливок с
кофе , с интервалом 16 часов без пищи и всего 8 часов времени на
полопать 🥲.
По самочувствию ….. Более или менее адаптировался , появилась какая никакая энергия и пропало постоянное чувство голода , достававшее меня меня на протяжении последних 2х недель .
Сделал второй анализ кетоглюка , который говорит что я в принципе молодец , не совсем конечно , но вполне уверенно иду к цели. Тренер говорит что лучше добраться до 16+ ммоль/л 😵💫.
Сегодня была еще одна тренировка 🫨🫨🫨( для хейтеров такого подхода … мы точно знаем что делаем и почему , до истощения не доползём )
По самочувствию ….. Более или менее адаптировался , появилась какая никакая энергия и пропало постоянное чувство голода , достававшее меня меня на протяжении последних 2х недель .
Сделал второй анализ кетоглюка , который говорит что я в принципе молодец , не совсем конечно , но вполне уверенно иду к цели. Тренер говорит что лучше добраться до 16+ ммоль/л 😵💫.
Сегодня была еще одна тренировка 🫨🫨🫨( для хейтеров такого подхода … мы точно знаем что делаем и почему , до истощения не доползём )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.8 | 0.6 | 5 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 375 | 76 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 375 | 76 | 1 | 6 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
12.02.2025 13:00
День сумотошный . Позавтракать не успевал поэтому вот в таком виде
прием пищи ( не только виде но и месте 🤣 . Сыр правда зажал , решил
что слишком кашерно тратить бои на завтракообед , лучше оставлю на
момент с винишком ( правда когда тот момент настанет ….) .
На тренировку схожено , если что 😏🫠
На тренировку схожено , если что 😏🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сальчичон |
90
|
324 | 18 | 27 | 1.8 |
| творог савушкин 5% |
180
|
210.6 | 29.7 | 9 | 2.7 |
| Ядра миндаля |
50
|
310 | 9.5 | 27.5 | 6.5 |
| Итого | 320 | 844 | 57 | 63 | 11 |
| Итого за день | 320 | 844 | 57 | 63 | 11 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Сергей
11.02.2025 21:40
Сегодня прямо хорошо . И чувствую себя хорошо, и налопался , и
натренировался , не день, а сказка 🤪.
Норма по шагам выполнена, 16 к нашагал , водички 3 литра выхлебал , таблетки ( аспаркам ) выпил , на тренировку сходил и Хренову тучку калории сжег . В общем я сегодня просто красавчик 🤣
Норма по шагам выполнена, 16 к нашагал , водички 3 литра выхлебал , таблетки ( аспаркам ) выпил , на тренировку сходил и Хренову тучку калории сжег . В общем я сегодня просто красавчик 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 1 |
| Яйцо Куриное |
200
|
286 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Перец Желтый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук Красный |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Помидоры Черри |
40
|
9.2 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сливки 20% |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 2 |
| Шпик |
50
|
300 | 4 | 31.5 | 0 |
| Сыр Голландский |
50
|
163 | 12.6 | 12.5 | 0 |
| Сиртаки с морской солью 55% |
20
|
46 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Бульон куриный |
240
|
86.4 | 6 | 2.9 | 8.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью |
100
|
50 | 3.5 | 0.4 | 5.3 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
200
|
432 | 68.7 | 15.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 1765 | 1897 | 148 | 129 | 32 |
| Итого за день | 1765 | 1897 | 148 | 129 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сергей
11.02.2025 07:38
Значится план на дожер был вчера выполнен на отлично ( хоть где то
не подкачал 🤣) оказывается 70 грамм фундука это очень много.
Еще меня заставили делать анализы на кетоны, ( будто глядя на меня не видно что я сам один сплошной кетон ) . Ну так вот …. Согласно им с медицинской точки зрения я официально нахожусь в кетозе 🤣🤣🤣 , примерно 4 по школе кетоглюка .
Сегодня по обещаниям какая то жестокая тренировка будет , молитесь за меня . Затем по планам пойду учиться , видите ли нужно срочно получать образование на старости лет 🫨😵💫. Одно радует в свои 40 не чувствую что совсем отупел и что то могу запомнить , написать , рассказать и вполне возможно даже получить не совсем плохой аттестат 🧐. 
Еще меня заставили делать анализы на кетоны, ( будто глядя на меня не видно что я сам один сплошной кетон ) . Ну так вот …. Согласно им с медицинской точки зрения я официально нахожусь в кетозе 🤣🤣🤣 , примерно 4 по школе кетоглюка .
Сегодня по обещаниям какая то жестокая тренировка будет , молитесь за меня . Затем по планам пойду учиться , видите ли нужно срочно получать образование на старости лет 🫨😵💫. Одно радует в свои 40 не чувствую что совсем отупел и что то могу запомнить , написать , рассказать и вполне возможно даже получить не совсем плохой аттестат 🧐.
1
2
Сергей
10.02.2025 19:45
Вроде бы и день прошел и ужин к концу подобрался, а нутриентиков
маловато…..,маловато…. . Придется вечерочком дожёр устраивать
😈
Норму шагов не прошел , сейчас минут пятнадцать поваляюсь и на ночь глядя пойду куда глаза глядят .
Тренировки слава богу сегодня нет .
Норму шагов не прошел , сейчас минут пятнадцать поваляюсь и на ночь глядя пойду куда глаза глядят .
Тренировки слава богу сегодня нет .
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.8 | 0.6 | 5 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Шпик |
50
|
300 | 4 | 31.5 | 0 |
| Сливки 20% |
25
|
50 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Перец Желтый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Сыр Голландский |
50
|
167 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| Сливочное Масло 82,5% |
5
|
37.5 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 725 | 934 | 43 | 80 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный Лук |
15
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
| Перец Желтый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Костный Бульон Утиный |
100
|
27 | 5.2 | 0.7 | 0 |
| Фасоль Стручковая Жареная |
200
|
68 | 3.6 | 0.4 | 15.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
200
|
264 | 44.8 | 8.1 | 0 |
| Помидоры |
80
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 665 | 457 | 55 | 15 | 23 |
| Итого за день | 1390 | 1392 | 99 | 96 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Сергей
09.02.2025 22:43
Уже неделю я в жестком дефиците и на кето диете ( максимум жиров ,
чуть меньше белков и до 50 грамм углеводов) . Чувствую себя
хреновенько :) , постоянно хочется не то что есть , а ЖРАТЬ . Так
еще и спорт зал 4 раза в неделю и не забыть о норме шагов в 10000 .
А все почему ? Да потому что немного запустил себя 🤪. Но мы не
унываем и что то да делаем . Удачи мне и терпения . Тренера с его
выдумками на мыло !
П.с.: если чего то худеем со 113 кгсов до 75🫨👀
П.с.: если чего то худеем со 113 кгсов до 75🫨👀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
168
|
263.8 | 21.3 | 19.3 | 1.2 |
| Шпик |
50
|
429.5 | 0.5 | 47.5 | 0 |
| Сливки 20% |
25
|
52.5 | 0.6 | 5 | 1 |
| Сыр с Морской Солью |
20
|
46 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Масло Сливочное 82% |
5
|
37.1 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Помидоры Черри |
40
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 398 | 1020 | 37 | 93 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.8 | 0.6 | 5 | 1 |
| Итого | 25 | 51 | 0 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон Костный Говяжий |
240
|
48 | 12 | 1.2 | 0 |
| Фрикадельки |
50
|
138.5 | 6.5 | 12.5 | 0 |
| Карбонат Свиной |
100
|
190 | 20 | 12 | 0 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Красный лук |
15
|
6.6 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сырники с льняной мукой |
8
|
353.8 | 43.4 | 16.5 | 6 |
| Итого | 887 | 823 | 87 | 45 | 15 |
| Итого за день | 1310 | 1895 | 126 | 144 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Новые рецепты
Овсяное печенье
295
10.3
12.1
35.5
8
Тёртое печенье постное
259.8
3.5
8.8
42.3
2
Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом
114.4
20.4
2.4
2.8
11
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Интересные блоги
