| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Шпинат | 200 г |
| Перец болгарский, сырой | 200 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 22.7% | 555 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187 мкг | 900 мкг | 20.8% | 26.3% | 481 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.168 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 24.9% | 507 г |
| бета Криптоксантин | 6.733 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 99.406 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 12.1% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 16.65 мг | 500 мг | 3.3% | 4.2% | 3003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 10.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.323 мкг | 400 мкг | 8.6% | 10.9% | 1165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 11.2% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.39 мг | 90 мг | 32.7% | 41.3% | 306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 1.941 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.9% | 2576 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.6 мкг | 120 мкг | 81.3% | 102.7% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1196 мг | 20 мг | 25.6% | 32.3% | 391 г |
| Ниацин | 3.987 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.66 мг | 2500 мг | 13% | 16.4% | 768 г |
| Кальций, Ca | 59.21 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.4% | 1689 г |
| Магний, Mg | 54.3 мг | 400 мг | 13.6% | 17.2% | 737 г |
| Натрий, Na | 45.09 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.4% | 2883 г |
| Сера, S | 52.69 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.7% | 1898 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 19.9% | 632 г |
| Хлор, Cl | 32.99 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 6972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.34 мг | 18 мг | 18.6% | 23.5% | 539 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 3.574 мкг | 10 мкг | 35.7% | 45.1% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 14.4% | 881 г |
| Медь, Cu | 68.04 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.6% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 10.1% | 1256 г |
| Селен, Se | 6.198 мкг | 55 мкг | 11.3% | 14.3% | 887 г |
| Фтор, F | 6.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63091 г |
| Хром, Cr | 8.84 мкг | 50 мкг | 17.7% | 22.3% | 566 г |
| Цинк, Zn | 0.7007 мг | 12 мг | 5.8% | 7.3% | 1713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.993 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный торт со шпинатом составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».