| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 240 г |
| тунец желтобрюхий | 355 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 430 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 420 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.6% | 1520 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.6% | 1514 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.2% | 1429 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.7% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.6% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 11.1% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 20% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.315 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7% | 2071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 13.9% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 0.617 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8104 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 13% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3602 мг | 20 мг | 21.8% | 31.9% | 459 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.49 мг | 2500 мг | 11.8% | 17.3% | 846 г |
| Кальций, Ca | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5970 г |
| Магний, Mg | 22.17 мг | 400 мг | 5.5% | 8% | 1804 г |
| Натрий, Na | 26.03 мг | 1300 мг | 2% | 2.9% | 4994 г |
| Сера, S | 3.49 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 28653 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 17.7% | 829 г |
| Хлор, Cl | 55.88 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.5% | 4116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 5.1% | 2853 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 12.6% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 11.571 мкг | 10 мкг | 115.7% | 169.2% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 7% | 2079 г |
| Медь, Cu | 88.1 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.9% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 3.017 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.3% | 2320 г |
| Никель, Ni | 3.779 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20221 г |
| Фтор, F | 6.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57307 г |
| Хром, Cr | 23.56 мкг | 50 мкг | 47.1% | 68.9% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.3364 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% |
Энергетическая ценность салат с авокадо и тунцом составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».