| Яблоки (Припускание) | 325 г |
| Тыква (Припускание) | 120 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 360 г |
| Корица, молотая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 16.9% | 427 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Вода | 192.3 г | 2273 г | 8.5% | 6.2% | 1182 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1792 г |
| бета Криптоксантин | 1.219 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.142 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.1% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 14.81 мг | 500 мг | 3% | 2.2% | 3376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 4.6% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7.6% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.427 мкг | 400 мкг | 9.4% | 6.8% | 1069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.063 мкг | 3 мкг | 35.4% | 25.6% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5703 г |
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.069 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.8% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8457 мг | 20 мг | 19.2% | 13.9% | 520 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.1 мг | 2500 мг | 11% | 8% | 909 г |
| Кальций, Ca | 132.14 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.6% | 757 г |
| Магний, Mg | 26.18 мг | 400 мг | 6.5% | 4.7% | 1528 г |
| Натрий, Na | 49.99 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
| Сера, S | 187.38 мг | 1000 мг | 18.7% | 13.5% | 534 г |
| Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 15.9% | 454 г |
| Хлор, Cl | 117.69 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.7% | 1954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 6.2% | 1166 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 15.6% | 465 г |
| Марганец, Mn | 0.2052 мг | 2 мг | 10.3% | 7.5% | 975 г |
| Медь, Cu | 150.84 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 10.9% | 663 г |
| Молибден, Mo | 9.861 мкг | 70 мкг | 14.1% | 10.2% | 710 г |
| Никель, Ni | 8.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.64 мкг | 55 мкг | 48.4% | 35% | 206 г |
| Фтор, F | 48.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8236 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.4699 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.399 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.929 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.896 г | ~ | |||
| Пролин | 1.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность запеканка 28.11 составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».