| Яйцо (С0/С1) | 50 г |
| Яйцо белок | 80 г |
| Лосось подмаринованный | 25 г |
| Соль столовая USDA | 1 г |
| Перец черный горошек | 0.5 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка брит | 2 г |
| Молоко 1,7 %пастеризованное | 40 г |
| Брокколи свежие | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.8% | 633 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.9% | 1273 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2925 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 9.9% | 1008 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.597 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 12.7% | 789 г |
| бета Криптоксантин | 2.646 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 197.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.509 мг | 1.8 мг | 28.3% | 28.3% | 354 г |
| Витамин В4, холин | 89.78 мг | 500 мг | 18% | 18% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 18% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 9% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.735 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.7% | 2135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.744 мкг | 3 мкг | 24.8% | 24.8% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.88 мг | 90 мг | 18.8% | 18.8% | 533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.1% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 9.393 мкг | 50 мкг | 18.8% | 18.8% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 21% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0206 мг | 20 мг | 20.1% | 20.1% | 497 г |
| Ниацин | 1.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.01 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.4% | 962 г |
| Кальций, Ca | 60.55 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.1% | 1652 г |
| Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 4.4% | 2261 г |
| Натрий, Na | 406.86 мг | 1300 мг | 31.3% | 31.3% | 320 г |
| Сера, S | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.2% | 758 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 15.1% | 663 г |
| Хлор, Cl | 140.89 мг | 2300 мг | 6.1% | 6.1% | 1632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 6.1% | 1645 г |
| Йод, I | 15.33 мкг | 150 мкг | 10.2% | 10.2% | 978 г |
| Кобальт, Co | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 32.2% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2107 г |
| Медь, Cu | 87.94 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.8% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 3.444 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.9% | 2033 г |
| Селен, Se | 13.575 мкг | 55 мкг | 24.7% | 24.7% | 405 г |
| Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25890 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.9% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.6529 мг | 12 мг | 5.4% | 5.4% | 1838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.748 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 33.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 1.361 | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.726 г | min 16.8 г | 10.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность • Омлет с неркой шеф маринада и брокколи сувид составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».