| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.6% | 4750 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.1% | 7000 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 7.9% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2563 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.3% | 18000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.5% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.01 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 13289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 2.618 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.5% | 1910 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6021 мг | 20 мг | 3% | 6.6% | 3322 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.81 мг | 2500 мг | 1.7% | 3.8% | 5840 г |
| Кальций, Ca | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7943 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 9.7% | 2260 г |
| Натрий, Na | 206.05 мг | 1300 мг | 15.9% | 35.1% | 631 г |
| Сера, S | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7502 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 11.9% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 323.29 мг | 2300 мг | 14.1% | 31.1% | 711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 6% | 3727 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 16.1% | 1364 г |
| Марганец, Mn | 0.5027 мг | 2 мг | 25.1% | 55.4% | 398 г |
| Медь, Cu | 60.84 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 13.5% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 0.576 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.8% | 12153 г |
| Фтор, F | 93.15 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5.1% | 4294 г |
| Цинк, Zn | 0.4089 мг | 12 мг | 3.4% | 7.5% | 2935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша без молока составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».