| Картофель | 107 г |
| Брокколи | 79 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 8.2% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.9% | 667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.1 мкг | 900 мкг | 29% | 26.9% | 345 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 9.6% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.3% | 1268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 12.2% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 18.1% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.432 мкг | 400 мкг | 12.4% | 11.5% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.85 мг | 90 мг | 86.5% | 80.2% | 116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 8.4% | 1104 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 68 мкг | 120 мкг | 56.7% | 52.6% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3734 мг | 20 мг | 11.9% | 11% | 843 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 726.76 мг | 2500 мг | 29.1% | 27% | 344 г |
| Кальций, Ca | 46.77 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.4% | 2138 г |
| Магний, Mg | 35.29 мг | 400 мг | 8.8% | 8.2% | 1133 г |
| Натрий, Na | 682.73 мг | 1300 мг | 52.5% | 48.7% | 190 г |
| Сера, S | 32.07 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3118 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 11.4% | 815 г |
| Хлор, Cl | 1064.29 мг | 2300 мг | 46.3% | 42.9% | 216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 104.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 135.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 7% | 1329 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 2.8% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 4.788 мкг | 10 мкг | 47.9% | 44.4% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 13.9% | 669 г |
| Медь, Cu | 164.35 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 15.2% | 608 г |
| Молибден, Mo | 9.119 мкг | 70 мкг | 13% | 12.1% | 768 г |
| Селен, Se | 1.946 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.2% | 2826 г |
| Фтор, F | 27.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Хром, Cr | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 16.8% | 551 г |
| Цинк, Zn | 0.6111 мг | 12 мг | 5.1% | 4.7% | 1964 г |
Энергетическая ценность Картофель с брокколи в СВЧ составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».