| Смородина черная | 278 г |
| Кефир 1% | 900 г |
| Малина красная, замороженная, подслащенная | 155 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.2% | 3304 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.9% | 7000 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 6.8% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.6% | 1333 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2616 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.8% | 23077 г |
| альфа Каротин | 3.372 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 1% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 14.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 30.22 мг | 500 мг | 6% | 12.4% | 1655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 13.1% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 7.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.332 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.8% | 4286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 18.7% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.1 мг | 90 мг | 49% | 101.7% | 204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 3.1% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 9980 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7178 мг | 20 мг | 3.6% | 7.5% | 2786 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.82 мг | 2500 мг | 7.4% | 15.4% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 90.27 мг | 1000 мг | 9% | 18.7% | 1108 г |
| Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 9.1% | 2295 г |
| Натрий, Na | 40.55 мг | 1300 мг | 3.1% | 6.4% | 3206 г |
| Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 5000 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 18% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 77.19 мг | 2300 мг | 3.4% | 7.1% | 2980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 4.8% | 4348 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 8.7% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 1.509 мкг | 10 мкг | 15.1% | 31.3% | 663 г |
| Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 12.4% | 1668 г |
| Медь, Cu | 46.07 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 9.5% | 2171 г |
| Молибден, Mo | 8.381 мкг | 70 мкг | 12% | 24.9% | 835 г |
| Селен, Se | 1.385 мкг | 55 мкг | 2.5% | 5.2% | 3971 г |
| Фтор, F | 17.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23460 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.6% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3181 мг | 12 мг | 2.7% | 5.6% | 3772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность шейк (кефир, малина, черная смородина) составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».