| Вода, бутилированная, в общем | 225 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.5% | 2533 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.5% | 2154 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.7% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.3% | 6338 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.9% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 15.27 мг | 500 мг | 3.1% | 4.4% | 3274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 6.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.406 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 12.2% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 3.959 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.2% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9519 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2101 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.34 мг | 2500 мг | 5% | 7.1% | 1995 г |
| Кальций, Ca | 81.09 мг | 1000 мг | 8.1% | 11.5% | 1233 г |
| Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 7.4% | 1913 г |
| Натрий, Na | 235.1 мг | 1300 мг | 18.1% | 25.6% | 553 г |
| Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 15.3% | 926 г |
| Хлор, Cl | 386.92 мг | 2300 мг | 16.8% | 23.8% | 594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 3.3% | 4380 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 6.1% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 15.1% | 937 г |
| Марганец, Mn | 0.3659 мг | 2 мг | 18.3% | 25.9% | 547 г |
| Медь, Cu | 53.7 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.6% | 1862 г |
| Молибден, Mo | 3.803 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.6% | 1841 г |
| Олово, Sn | 8.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.294 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.4% | 4250 г |
| Стронций, Sr | 11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23269 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.7% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.5546 мг | 12 мг | 4.6% | 6.5% | 2164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянная каша на молоке составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».