| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 10 г |
| Цукаты | 50 г |
| Банан | 72 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 300 г |
100 грамм геркулеса 50 грамм любыых сухофруктов 2 ст.л.меда немного толченых грецких орехв и кокосовой стружки 1 банан 1,3 стакана молока 1,,5%жирности Приготовление: Геркулес с сухофруктами измельчить в блендере или 2 раза через мясорубку. Добавить орешки и кокосовую стружку. Взбила 1 банан с молоком(это позволит обойтись без яиц). Все хорошо перемешать, сделать шарики из теста, чуть приплюснуть, выложить на бумагу и выпекать 20 мин при 200 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.5% | 1727 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.2% | 1436 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 7.8% | 774 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.5% | 4206 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 13.3 мг | 500 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.432 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 4.921 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6158 мг | 20 мг | 8.1% | 4.9% | 1238 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.36 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.7% | 696 г |
| Кальций, Ca | 82.25 мг | 1000 мг | 8.2% | 5% | 1216 г |
| Магний, Mg | 44.86 мг | 400 мг | 11.2% | 6.8% | 892 г |
| Натрий, Na | 45.39 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2864 г |
| Сера, S | 30.83 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3244 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 9.8% | 618 г |
| Хлор, Cl | 69.25 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 3.8% | 1583 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 1.38 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.4% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.75 мг | 2 мг | 37.5% | 22.7% | 267 г |
| Медь, Cu | 108.74 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
| Молибден, Mo | 2.492 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
| Олово, Sn | 6.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.505 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
| Стронций, Sr | 8.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10243 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.8173 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.476 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье без холестерина составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».