Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо %. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо %

Геркулес 15 минут ДИКСИ 50 г
Кефир Лакомо 1% 150 г
Способ приготовления

Выход = 200 грамм.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо %".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.3 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1599 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.6% 1434 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.9% 2435 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 6.8% 1386 г
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 31.3% 303 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.9% 3210 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 11.6% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 8.4% 1139 г
Витамин В4, холин 32.25 мг 500 мг 6.5% 6.2% 1550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 4.6% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5% 1905 г
Витамин В9, фолаты 11.6 мкг 400 мкг 2.9% 2.8% 3448 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 9.5% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Витамин Н, биотин 5 мкг 50 мкг 10% 9.5% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.98 мг 20 мг 4.9% 4.7% 2041 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192 мг 2500 мг 7.7% 7.3% 1302 г
Кальций, Ca 103 мг 1000 мг 10.3% 9.8% 971 г
Магний, Mg 42.75 мг 400 мг 10.7% 10.2% 936 г
Натрий, Na 42.5 мг 1300 мг 3.3% 3.1% 3059 г
Сера, S 43.75 мг 1000 мг 4.4% 4.2% 2286 г
Фосфор, P 149.5 мг 800 мг 18.7% 17.8% 535 г
Хлор, Cl 100.75 мг 2300 мг 4.4% 4.2% 2283 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.975 мг 18 мг 5.4% 5.1% 1846 г
Йод, I 8.25 мкг 150 мкг 5.5% 5.2% 1818 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 19% 500 г
Марганец, Mn 0.9625 мг 2 мг 48.1% 45.7% 208 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 11.4% 833 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 5.1% 1867 г
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 2.6% 3667 г
Фтор, F 26.25 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 15238 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 2.8% 3333 г
Цинк, Zn 1.075 мг 12 мг 9% 8.5% 1116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 0.545 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.05 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.328 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.538 г min 16.8 г 3.2% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.535 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.583 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.57 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо % составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».