Яйцо куриное (Жарка омлет) | 128 г |
Овсяные отруби, сырые | 14 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
Куриный рулет из белого мяса | 46 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Сладкий перец, зеленый, сырой | 22 г |
Кабачок | 58 г |
Лук репчатый | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.3% | 1101 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.9% | 622 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 10.4% | 769 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.144 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.7% | 2165 г |
бета Криптоксантин | 0.381 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.807 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.2% | 984 г |
Витамин В4, холин | 88.27 мг | 500 мг | 17.7% | 14.2% | 566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 10.9% | 737 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.2% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 10.604 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3772 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 12% | 671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 5.6% | 1435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 6.3% | 1263 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.817 мкг | 50 мкг | 13.6% | 10.9% | 733 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.7% | 2182 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.786 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.4287 мг | 20 мг | 12.1% | 9.7% | 823 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.703 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.61 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.8% | 1035 г |
Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3376 г |
Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 4.5% | 1783 г |
Натрий, Na | 164.74 мг | 1300 мг | 12.7% | 10.2% | 789 г |
Сера, S | 63.24 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.1% | 1581 г |
Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 13.4% | 600 г |
Хлор, Cl | 65.27 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3524 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 6.3% | 1278 г |
Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2131 г |
Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 40.1% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.2635 мг | 2 мг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
Медь, Cu | 87.23 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7% | 1146 г |
Молибден, Mo | 3.634 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.2% | 1926 г |
Никель, Ni | 3.426 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.36 мкг | 55 мкг | 24.3% | 19.5% | 412 г |
Фтор, F | 24.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16240 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.3% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.6433 мг | 12 мг | 5.4% | 4.3% | 1865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
Валин | 0.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
Лизин | 0.504 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 185.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 11.431 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.371 г | min 16.8 г | 32% | 25.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.993 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.084 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».