| Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой | 20 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Капуста цветная | 20 г |
| Морковь, желтая | 18 г |
| Перец красный сладкий | 16 г |
| Капуста савойская | 16 г |
| Лук репчатый | 16 г |
| Зелёный горошек замороженный | 16 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 16 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.6% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.8% | 3500 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 6.8% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15% | 1333 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 7% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 14.6% | 1378 г |
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 18.2% | 1101 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 237.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 9.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 15.4% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 3.6% | 5525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 23.4% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 16% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.588 мкг | 400 мкг | 5.6% | 11.2% | 1771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.19 мг | 90 мг | 42.4% | 85% | 236 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 11.4% | 1748 г |
| Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17606 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 15.6% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6433 мг | 20 мг | 8.2% | 16.4% | 1217 г |
| Ниацин | 0.967 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.72 мг | 2500 мг | 9.7% | 19.4% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.8% | 4255 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 7.8% | 2589 г |
| Натрий, Na | 15.01 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.4% | 8661 г |
| Сера, S | 8.68 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11521 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 13.6% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 19.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 11911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 9.4% | 2135 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.8% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 60.1% | 333 г |
| Литий, Li | 0.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 17.6% | 1134 г |
| Медь, Cu | 111.75 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 22.4% | 895 г |
| Молибден, Mo | 3.625 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.4% | 1931 г |
| Никель, Ni | 0.975 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 10.2% | 1964 г |
| Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30166 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.398 мг | 12 мг | 3.3% | 6.6% | 3015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность азиатские овощи замороженные составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».