| Вареная грудка | 350 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 217 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия | 260 г |
| Кукуруза, консервы | 180 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 128 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 170 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 14.3% | 844 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.8 мкг | 900 мкг | 23.4% | 28.3% | 427 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 25.1% | 483 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 45.01 мг | 500 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 8.6% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.1% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.915 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.3% | 3665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2.7% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.9% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 3.416 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.2% | 1464 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6759 мг | 20 мг | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.63 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.7% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 38.09 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2625 г |
| Кремний, Si | 5.447 мг | 30 мг | 18.2% | 22% | 551 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 4.4% | 2797 г |
| Натрий, Na | 97.83 мг | 1300 мг | 7.5% | 9.1% | 1329 г |
| Сера, S | 42.61 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.2% | 2347 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 10% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 37.31 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 5.1% | 2375 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 1.832 мкг | 10 мкг | 18.3% | 22.2% | 546 г |
| Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 10.4% | 1166 г |
| Медь, Cu | 50.23 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.1% | 1991 г |
| Молибден, Mo | 1.534 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.7% | 4563 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.169 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11.4% | 1064 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29347 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.422 мг | 12 мг | 3.5% | 4.2% | 2844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка нут яйца огур кукур лук морк ряжен составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».