Мой здоровый рацион

Рецепт Брынза в лаваше с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Брынза в лаваше с творогом

Брынза [Сиртаки] 0 г
Чеснок 3 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Салат (латук) 40 г
Авокадо 0 г
Творог 5% 200 г
Брынза Лайт [Сиртаки] 100 г
Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брынза в лаваше с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 11.4% 717 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.5% 1244 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 3.7% 2235 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.5% 3197 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.4 мкг 900 мкг 9.3% 7.6% 1079 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 6.8% 1202 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.1% 1333 г
Витамин В4, холин 20.98 мг 500 мг 4.2% 3.4% 2383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 4.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 26.712 мкг 400 мкг 6.7% 5.5% 1497 г
Витамин В12, кобаламин 0.624 мкг 3 мкг 20.8% 17% 481 г
Витамин C, аскорбиновая 7.64 мг 90 мг 8.5% 7% 1178 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7576 г
Витамин Н, биотин 3.678 мкг 50 мкг 7.4% 6.1% 1359 г
Витамин К, филлохинон 52.2 мкг 120 мкг 43.5% 35.6% 230 г
Витамин РР, НЭ 2.0199 мг 20 мг 10.1% 8.3% 990 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.43 мг 2500 мг 4.1% 3.4% 2441 г
Кальций, Ca 97.16 мг 1000 мг 9.7% 7.9% 1029 г
Кремний, Si 1.186 мг 30 мг 4% 3.3% 2530 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 3.8% 2159 г
Натрий, Na 22.08 мг 1300 мг 1.7% 1.4% 5888 г
Сера, S 3.48 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 28736 г
Фосфор, P 112.4 мг 800 мг 14.1% 11.5% 712 г
Хлор, Cl 9.9 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 23232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.6 мкг ~
Бор, B 10.2 мкг ~
Ванадий, V 16.89 мкг ~
Железо, Fe 0.339 мг 18 мг 1.9% 1.6% 5310 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15306 г
Кобальт, Co 0.619 мкг 10 мкг 6.2% 5.1% 1616 г
Литий, Li 4.348 мкг ~
Марганец, Mn 0.0678 мг 2 мг 3.4% 2.8% 2950 г
Медь, Cu 19.24 мкг 1000 мкг 1.9% 1.6% 5198 г
Молибден, Mo 1.206 мкг 70 мкг 1.7% 1.4% 5804 г
Никель, Ni 0.965 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 24554 г
Стронций, Sr 3.16 мкг ~
Фтор, F 8.56 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46729 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 2% 4202 г
Цинк, Zn 0.0796 мг 12 мг 0.7% 0.6% 15075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.009 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.378 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Брынза в лаваше с творогом составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов