| Брынза [Сиртаки] | 0 г |
| Чеснок | 3 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Авокадо | 0 г |
| Творог 5% | 200 г |
| Брынза Лайт [Сиртаки] | 100 г |
| Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.4% | 717 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.5% | 1244 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.6% | 1079 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 6.8% | 1202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 20.98 мг | 500 мг | 4.2% | 3.4% | 2383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.712 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.5% | 1497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 17% | 481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 7% | 1178 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 3.678 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.1% | 1359 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.2 мкг | 120 мкг | 43.5% | 35.6% | 230 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0199 мг | 20 мг | 10.1% | 8.3% | 990 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.43 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.4% | 2441 г |
| Кальций, Ca | 97.16 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
| Кремний, Si | 1.186 мг | 30 мг | 4% | 3.3% | 2530 г |
| Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2159 г |
| Натрий, Na | 22.08 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5888 г |
| Сера, S | 3.48 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 28736 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 11.5% | 712 г |
| Хлор, Cl | 9.9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 1.6% | 5310 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.1% | 1616 г |
| Литий, Li | 4.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2950 г |
| Медь, Cu | 19.24 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5198 г |
| Молибден, Mo | 1.206 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.4% | 5804 г |
| Никель, Ni | 0.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24554 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.0796 мг | 12 мг | 0.7% | 0.6% | 15075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.378 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Брынза в лаваше с творогом составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».