| Кокосовая вода | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 25 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.8% | 2074 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 31.8% | 513 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 448.6 мкг | 900 мкг | 49.8% | 81.2% | 201 г |
| бета Каротин | 2.697 мг | 5 мг | 53.9% | 87.9% | 185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 17.6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 22.2% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 9.49 мг | 500 мг | 1.9% | 3.1% | 5269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 9.1% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.851 мкг | 400 мкг | 8.5% | 13.9% | 1182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.9 мг | 90 мг | 32.1% | 52.4% | 311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 11.7% | 1386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 153.7 мкг | 120 мкг | 128.1% | 209% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.573 мг | 20 мг | 7.9% | 12.9% | 1271 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.09 мг | 2500 мг | 20.2% | 33% | 495 г |
| Кальций, Ca | 110.97 мг | 1000 мг | 11.1% | 18.1% | 901 г |
| Кремний, Si | 16.149 мг | 30 мг | 53.8% | 87.8% | 186 г |
| Магний, Mg | 77.69 мг | 400 мг | 19.4% | 31.6% | 515 г |
| Натрий, Na | 130.69 мг | 1300 мг | 10.1% | 16.5% | 995 г |
| Сера, S | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.9% | 2367 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 24.8% | 659 г |
| Хлор, Cl | 20.99 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 10958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.934 мг | 18 мг | 33% | 53.8% | 303 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.7% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.9% | 1362 г |
| Литий, Li | 2.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6008 мг | 2 мг | 30% | 48.9% | 333 г |
| Медь, Cu | 277.31 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 45.2% | 361 г |
| Молибден, Mo | 3.164 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.3% | 2212 г |
| Никель, Ni | 4.597 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.051 мкг | 55 мкг | 9.2% | 15% | 1089 г |
| Стронций, Sr | 40.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27567 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.7% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.6284 мг | 12 мг | 5.2% | 8.5% | 1910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 163.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.331 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».