2022-01-17 Овощная смесь | 300 г |
Яйцо куриное | 134 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 38 г |
Подсолнечное масло | 26 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.1% | 566 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.1% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 388.7 мкг | 900 мкг | 43.2% | 27.1% | 232 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.886 мг | 5 мг | 37.7% | 23.7% | 265 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
Витамин В4, холин | 91.7 мг | 500 мг | 18.3% | 11.5% | 545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 6.7% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 17.262 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.69 мг | 90 мг | 26.3% | 16.5% | 380 г |
Витамин D, кальциферол | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.081 мг | 15 мг | 20.5% | 12.9% | 487 г |
Витамин Н, биотин | 7.297 мкг | 50 мкг | 14.6% | 9.2% | 685 г |
Витамин К, филлохинон | 34.1 мкг | 120 мкг | 28.4% | 17.8% | 352 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1752 мг | 20 мг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.88 мг | 2500 мг | 11% | 6.9% | 909 г |
Кальций, Ca | 72.39 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.5% | 1381 г |
Кремний, Si | 27.135 мг | 30 мг | 90.5% | 56.8% | 111 г |
Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 3.4% | 1855 г |
Натрий, Na | 60.41 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.9% | 2152 г |
Сера, S | 79.57 мг | 1000 мг | 8% | 5% | 1257 г |
Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 8.5% | 741 г |
Хлор, Cl | 95.06 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1368 г |
Йод, I | 9.97 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.1% | 1505 г |
Кобальт, Co | 5.188 мкг | 10 мкг | 51.9% | 32.6% | 193 г |
Литий, Li | 1.172 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1762 мг | 2 мг | 8.8% | 5.5% | 1135 г |
Медь, Cu | 86.24 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.4% | 1160 г |
Молибден, Mo | 11.535 мкг | 70 мкг | 16.5% | 10.4% | 607 г |
Никель, Ni | 5.857 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.295 мкг | 55 мкг | 18.7% | 11.7% | 534 г |
Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10320 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.3% | 1193 г |
Цинк, Zn | 0.7423 мг | 12 мг | 6.2% | 3.9% | 1617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.993 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.349 г | ~ | |||
Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 54.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 174.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.165 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.661 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 24% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.919 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-01-17 Овощная запеканка составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».