Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с молоком

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 20 г
Вода 75 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Стевия (столовый подсластитель Новасвит) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.6 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2420 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.9% 2923 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.2% 3500 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 7.3% 1955 г
Углеводы (общие) 11.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 5.2% 2796 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 26471 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 7.3% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.3% 4390 г
Витамин В4, холин 10.79 мг 500 мг 2.2% 3.2% 4634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 7% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.915 мкг 400 мкг 1% 1.4% 10217 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 3.2% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.3% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5535 г
Витамин Н, биотин 3.921 мкг 50 мкг 7.8% 11.2% 1275 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8769 мг 20 мг 4.4% 6.3% 2281 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.88 мг 2500 мг 3.2% 4.6% 3091 г
Кальций, Ca 33.7 мг 1000 мг 3.4% 4.9% 2967 г
Магний, Mg 24.81 мг 400 мг 6.2% 8.9% 1612 г
Натрий, Na 343.36 мг 1300 мг 26.4% 37.9% 379 г
Сера, S 21.93 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4560 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 12.8% 1130 г
Хлор, Cl 542.23 мг 2300 мг 23.6% 33.9% 424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Железо, Fe 0.651 мг 18 мг 3.6% 5.2% 2765 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7653 г
Кобальт, Co 1.1 мкг 10 мкг 11% 15.8% 909 г
Марганец, Mn 0.6506 мг 2 мг 32.5% 46.7% 307 г
Медь, Cu 81.03 мкг 1000 мкг 8.1% 11.6% 1234 г
Молибден, Mo 2.786 мкг 70 мкг 4% 5.7% 2513 г
Олово, Sn 2.13 мкг ~
Селен, Se 4.833 мкг 55 мкг 8.8% 12.6% 1138 г
Стронций, Sr 2.79 мкг ~
Фтор, F 75.02 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5332 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1% 15152 г
Цинк, Zn 0.5958 мг 12 мг 5% 7.2% 2014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.373 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.413 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.572 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.526 г min 16.8 г 3.1% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.366 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.427 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.39 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с молоком составляет 69,6 кКал.

  • Порция = 117 гр (81.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов