| Горбуша | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
| Сахар песок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 17% | 392 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.5% | 789 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.1% | 3180 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 8.4% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 89.33 мг | 500 мг | 17.9% | 12% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 9.5% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.577 мг | 2 мг | 28.9% | 19.3% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.61 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 6051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.919 мкг | 3 мкг | 130.6% | 87.2% | 77 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.293 мкг | 10 мкг | 102.9% | 68.7% | 97 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.832 мг | 15 мг | 12.2% | 8.1% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6487 мг | 20 мг | 38.2% | 25.5% | 261 г |
| Ниацин | 4.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.62 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.5% | 790 г |
| Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3618 г |
| Магний, Mg | 28.85 мг | 400 мг | 7.2% | 4.8% | 1386 г |
| Натрий, Na | 979.96 мг | 1300 мг | 75.4% | 50.4% | 133 г |
| Сера, S | 183.66 мг | 1000 мг | 18.4% | 12.3% | 544 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 15.9% | 420 г |
| Хлор, Cl | 1564.92 мг | 2300 мг | 68% | 45.4% | 147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 2.4% | 2804 г |
| Йод, I | 47.21 мкг | 150 мкг | 31.5% | 21% | 318 г |
| Кобальт, Co | 19.24 мкг | 10 мкг | 192.4% | 128.5% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3766 г |
| Медь, Cu | 110.27 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.3% | 907 г |
| Молибден, Mo | 6.374 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
| Никель, Ni | 5.666 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.118 мкг | 55 мкг | 76.6% | 51.2% | 131 г |
| Фтор, F | 406.09 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 6.8% | 985 г |
| Хром, Cr | 51.94 мкг | 50 мкг | 103.9% | 69.4% | 96 г |
| Цинк, Zn | 0.6752 мг | 12 мг | 5.6% | 3.7% | 1777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.01 г | ~ | |||
| Валин | 1.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.831 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.615 г | ~ | |||
| Лизин | 1.907 г | ~ | |||
| Метионин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.765 г | ~ | |||
| Треонин | 1.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.907 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.332 г | ~ | |||
| Глицин | 1.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.869 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.445 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша малосольная составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».