База Том Ям ПФ | 200 г |
Креветка сырая | 40 г |
Кальмар, все виды, сырой | 40 г |
Треска | 40 г |
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 15 г |
Бульон рыбный | 50 г |
Рис Гиншари отварной ПФ | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.6% | 1101 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.1% | 718 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7438 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.36 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
бета Криптоксантин | 2.297 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.208 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.8% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 16.64 мг | 500 мг | 3.3% | 2.4% | 3005 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.9% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 8.616 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 10.5% | 696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5338 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.952 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5252 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2275 мг | 20 мг | 6.1% | 4.4% | 1629 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.77 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.5% | 1331 г |
Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4050 г |
Магний, Mg | 24.9 мг | 400 мг | 6.2% | 4.5% | 1606 г |
Натрий, Na | 73.65 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
Сера, S | 64.98 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.7% | 1539 г |
Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 9.3% | 787 г |
Хлор, Cl | 16.64 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13822 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 4.4% | 1644 г |
Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.3% | 1166 г |
Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 20.8% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.2394 мг | 2 мг | 12% | 8.7% | 835 г |
Медь, Cu | 306.96 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 22.4% | 326 г |
Молибден, Mo | 1.439 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.5% | 4864 г |
Никель, Ni | 0.857 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.698 мкг | 55 мкг | 12.2% | 8.9% | 821 г |
Фтор, F | 132.8 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.4% | 3012 г |
Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.7% | 954 г |
Цинк, Zn | 0.5449 мг | 12 мг | 4.5% | 3.3% | 2202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.012 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.005 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.395 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.314 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.503 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.996 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп Том Ям Фиш составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».